L’esperimento ha dimostrato che durante l’esercizio fisico a intensità moderata, l’ossidazione dei grassi era la stessa, sia che i soggetti mangiassero o meno.
Sempre nel 2014 sono stati presentati i risultati di un altro studio, in cui i soggetti erano donne. Si basava sulla stessa teoria di Bill Phillips e Michael D’Ors: l’esercizio aerobico dopo il digiuno notturno dovrebbe accelerare il processo di combustione dei grassi.
Le 20 donne sono state divise in due gruppi. Tutte le partecipanti hanno seguito una dieta ipocalorica. Inoltre, a parità di esercizio fisico, alcune si sono allenate a stomaco vuoto, mentre altre hanno mangiato prima dell’esercizio. Nonostante ciò, alla fine si è registrata una perdita di peso in entrambi i gruppi.
Ciò significa che se si segue una dieta sensata abbinata all’esercizio fisico, non importa se ci si allena prima o dopo i pasti. L’importante è affidarsi al proprio benessere.
L’esercizio fisico a stomaco vuoto è dannoso?
L’esercizio fisico deve essere considerato dal punto di vista della salute, perché rappresenta un grave stress per l’organismo. Pertanto, è necessario concentrarsi solo sul proprio stato di salute. In caso di debolezza, vertigini, riduzione delle prestazioni, è necessario interrompere l’esercizio, perché la sua efficacia sarà minima.
Inoltre, dopo un po’ di tempo, l’allenamento a stomaco vuoto non darà più risultati: il processo di combustione dei grassi rallenterà a causa dell’affaticamento dell’organismo. Brad Schoenfeld osserva nei risultati della sua ricerca che chi si allena per costruire massa muscolare è meglio che si rifiuti di allenarsi a stomaco vuoto. Perché il processo include le proteine, che cessano di lavorare sulla crescita muscolare e sul recupero.
Per bruciare i grassi, è necessario utilizzare una strategia di interval training ad alta intensità. Si tratta dell’alternanza di lavoro alla massima intensità con periodi di riposo o di movimento tranquillo. Questi allenamenti comportano un maggior dispendio calorico e una maggiore disgregazione dei grassi. Tuttavia, se lo si fa a stomaco vuoto, si possono ridurre notevolmente le prestazioni.
L’esercizio fisico a stomaco vuoto non può causare danni specifici alla salute. E se non influiscono sulla salute, non ci sono altre controindicazioni. Ma prima di fare esercizio è comunque meglio consultare degli specialisti. Dopo tutto, nel perseguire le forme desiderate, è importante non farsi del male.
